[...] PRZERWY. A o co chodzi z tą stagnacją?? bo troche nie kumaty hehe. STAGNACJA TRENINGOWA TO ZATRZYMANIE POSTEPOW. Czyli na początku jakbym chciał zastosować ten pierwszy plan ze tylko dwa ćwiczenia najpierw płaska potem skos i po pewnym czasie odwrotnie to ile ma trwać cykl przed zmianą kolejności ćwiczeń?? TAK JAK WYSZCZEGOLNILEM W [...]
[...] pozwolić sobie, żeby dodatkowo się osłabiać ;-) Wszystko robiłem wg. http://www.poradyzdrowia.pl/oczyszczenie-watroby/ Chyba najbardziej popularny sposób ;-) Ładnie mnie przeczyściło, więc na dzień dzisiejszy plan zrealizowany :-D Ale pełną relację zdam jutro ;) TRENING: wolne DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3947cfb02cc4b8188fccf39b0e329a0.png
Lejjla, no właśnie jeszcze nie ale wpadłam na niecny plan, że moją agresje wyładuje dziś na siłce Patusia, czekam Majka, od początku tego cyklu, czyli 20któryśtam dzień. why?
[...] bo jednak jakieś aero trzeba było zaliczyć. Myślę, że tak porządnie wezmę się do następnego tygodnia, w tym jeszcze trzeba będzie obmyśleć strategię działania, stworzyć plan treningów i dość do ładu z siłownią. Prawdopodobnie znów zdecyduje się na FBW 5x5 bo fajnie mi się tym planem ćwiczyło. Ale to temat na inny wpis. Dzisiaj w sumie nic [...]
[...] uginanie młotkowe 2x8-12 -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Ciężki przyjemny trening.Już na dobre wkręciłem się w PPL i mega plan jak dla mnie.Bałem się ,że po dwóch tygodniach wrócę jednak do splitu.Już nie mogę doczekać się okresu masowego tym planem ,bo coś czuję ,że będzie mega ! [...]
[...] się jakoś da... dziś na szczęście w pracy gdzie mam klimę i nie zamierzam się ruszać 8-)8-) Trening znowu jak najbardziej udany... wszędzie dołożone... Przez to że mam nowy plan zupełnie inny niż kiedy kolwiek w niektórych ćwiczeniach zbliżam się do ciężaru jakim operowałem na masie przy wadze prawie 120kg.... gdzie teraz mam 106-108kg ;-) także [...]
[...] rep x 36kg 1 x 10 rep x 45kg Porecze 1 x 10 rep x 0kg 1 x 10 rep x 0kg 1 x 10 rep x 0kg Drazek 1 x 10 rep x 0kg 1 x 8 rep x 0kg 1 x 6 rep x 0kg Po tym czasie moj plan ulegl lekkim zmianom. Wyglada aktualnie tak: A: • Front squat 4s • Power clean 4s • Dynamic rows 4s • High pull 3s [...]
[...] Myślałam, że nic mnie już nie zdziwi, a jednak %-) Moda na ćwiczenie w grubych czapkach na głowie \-) Muszę się postarać przychodzić na siłkę przed południem, bo ciężko było plan wykonać. Zamiast opuszczania nachwytem zrobiłam podciąganie podchwytem, wyszło po 5x w każdej serii. Oczywiście zapomniałam gumy, żeby spróbowac podciągania nachwytem. [...]
[...] Przysiad z przodu: 70/6x3serie Lekko, gładoi przyjemnie. WL: 80 kg 2 pow 6 serii Cwiczenie pomocnicze: WW: 70/4x4 lekko Ps. Od dziś rozpoczałem robić 6 tygodniowy plan pod klatkę. Suplementacja 8 kaps TCM dziennie. Kurde nie wiem co się stało, ale jak przyszedłem do domu to zaczął mnie boleć dolny odcinek kregosłupa ;/;/ Przecież jak [...]
[...] i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę chyba powiedzieć, że 3 treningi i 1 kardio w tym tygodniu mam odhaczone. Dzisiejszy trening był taki średni, ale [...]
Lady M nie, w poniedziałek mam mityng a mistrzostwa Polski pod koniec czerwca 25-27 . Powoli realizuję swój plan i małymi kroczkami dochodzę do formy . Ale nie dziękuję,żeby nie zapeszyć ;D Założyłem się z kolegą o kratę wódki ,że pchnę w poniedziałek 15m ;)
[...] 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Wznosy kolan do góry w zwisie 3 x 20 7. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 Całotygodniowy plan treningowy wykonany :-) Następny trening będzie we wtorek z Karoliną, chyba że nie będę mogła wysiedzieć i pójdę w niedzielę %-) [...]
Ehhh..dzisiaj wstałam obolała klatka/tricek/brzuch, nogi Zgodnie z planem nogi, ale MUSIAŁAM uprościć nieco zamierzenie Nie jestem zła na siebie (aż tak bardzo) ale no mam zakwasy w nogach, zarówno pływanie jak i te domówki na nogi to dla moich nóżek nowość. Plan ostatecznie zrobiłam następująco (40sek przerwy): 3x 1a. podnoszenie bioder z nogami [...]
Trening C: Waga: 60,5 WW 25kg: 5x1min: 30/30/30/30/30 ciężko, ale z delikatnym zapasem. Muszę sobie jakiś treningowy plan działania nakreślić na te 4 miesiące, bo czasu niby dużo, ale szybko zleci. W przyszłym tyg. zrobię sprawdzian 25kg x5 min. i zobaczę, jak się sprawy mają.. WW do podkładu PK: 26kgx74 27,5kgx60 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 [...]
[...] z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: Brzuch KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3x30 3x25 3x20 3x20 3x15 W planie jest jeszcze bieg wzorcowy 5 min. jako, że odpalam nowy plan na 1/2.. ;-) /SFD/2020/10/9/a690194d305b444baade2486a9254668.jpg
[...] zadolowony z różnicy, jak ktoś chce zobaczyć fotkę porównawczą jest na stronie 6. Na tydzień-dwa robię sobię przerwę od rozpisanych treningów (pobawię się cieżarami bez planu) a w diecie zmieniam rokzład btw - zmniejszam liczbę tłuszczu na rzecz wegli. Choć dietę daję sobie na luźno, to wciąż trzymam się kilku podstawowych zasad, m.in [...]
Student, zupelnie juz zapomniałem o tym dzienniku.. ale chyba czas powrócić do pisania smutna prawda jest taka, ze nie ćwiczyłem koło 2 miesięcy (sierpien/wrzesien).. ale teraz ostro biorę się do roboty. moja rozpiska pierwszego cyklu: czas trwania: ok. 6 tygodni :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 4cps 4cps po treningu [...]
[...] chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu siedzenia względem platformy - nie wpisuję w plan, bo to taki jednorazowy wyskok. O suwnicach raczej złe rzeczy czytałam, ale ciekawość zwyciężyła... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny [...]
[...] wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale poprawnie. Od września muszę rozpisać sobie nowy plan - właściwie zostawiłabym te ćwiczenia, które mam bo je polubiłam i zmieniłabym tylko 5x5 w niektórych, na większa liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych [...]
26.03.2018 DT Zdecydowanie przesadziłam z długością treningu - chyba mam PR:) Bardzo chce mi się już zmienić plan - tzn. główne (wiosło i GM) zostają, ale akscesoryjne zmieniam. Pozegnałam się dzisiaj w dobrym stylu z sciąganiem linki wyciagu w poziomie i z bramą. Coś sobie wymyślę - obmacałam maszyny - podobała mi się ta na wyciskanie siedząc, na [...]
### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###
